Suvi ei peaks olema trennipaus!
Füüsiline aktiivsus on üks olulisemaid tegureid, mis mõjutab meie tervist, elukvaliteeti ja enesetunnet. Kui sügis-talvisel perioodil on treeningsaalid rahvast täis ja trennis käimine on tavapärane nädala rutiini osa, siis suvel kipub see muutuma.
Ja täiest arusaadavalt, kes siis ikka soovib ilusa ilmaga umbses treeningsaalis higistada. Pikad valged õhtud ja soojem ilm kutsuvad pigem välja, loodusesse, mere äärde. Jalutuskäigud, rattasõidud, ujumine, aias toimetamine ja muru niitmine on Eesti suve üks kindel osa. Paljud tunnevadki, et regulaarne treenimine võib minna pausile, sest – „ma liigun ju niigi ja olen niisamagi piisaval aktiivne“.
Kõik see ongi väga tore ja mõnus – sellised tegevused toetavad keha, põletavad kaloreid ja maandavad stressi. Aga kas see on ka piisav?
Annan Sulle mitu põhjust, miks tasub ka suvel regulaarselt matile tulla:
💪 1. Lihastreening
Teadusuuringud on tõestanud, et kõige efektiivsem füüsilise aktiivsuse vorm on siiski jõutreening ja seda on igapäevase tegevusega sisuliselt võimatu saavutada.Lihaste kasvatamine ei ole ainult välimuse küsimus. Tugevad lihased kaitsevad sind paljude terviseprobleemide eest, aitavad hoida ainevahetust töös ja reguleeriga hormoonide tasakaalu.
Alates 30-nendatest eluaastatest hakkab meie lihasmass loomulikult vähenema. Seda protsessi nimetatakse sarkopeeniaks, ja kui sellele tähelepanu ei pöörata, võib see aastate jooksul mõjutada jõudu, tasakaalu ja liikumisvõimet.
Jooga ja pilates on suurepärased viisid sarkopeenia ennetamiseks:
🔸 tugevdavad süvalihaseid,
🔸 parandavad keha koordinatsiooni ja stabiilsust,
🔸 aitavad säilitada lihastoonust ja liigeste liikuvust.
🌿 2. Mitmekülgus
Suvised välitegevused on küll toredad, kuid sageli üsna ühekülgsed. Näiteks rattasõit tugevdab jalgu, kuid võib lühendada puusapainutajaid ja pingestada selga. Pikad jalutuskäigud põletavad kaloreid, aga ei pruugi tugevdada süvalihaseid ega parandada rühti.
Jooga ja pilates on tasakaalustav vastus sellele – need aitavad hoida lihased elastsetena, parandavad liikuvust ja tugevdavad keha keskosa. Kui toetad oma suviseid tegevusi teadlikuma kehatööga, püsib keha terve ja vigastustevaba.
🧘 3. Vaimne tasakaal
Suvi lööb tihti tavapärase elurutiini sassi, lastel on koolivaheaeg, igal pool toimub midagi ja kõikjale on vaja jõuda. Jooga pakub selles saginas võimaluse hetkeks aeg maha võtta, hingata ja olla päriselt kohal.
Regulaarne praktika toetab vaimset selgust ja meelerahu. See on aeg iseendale – koht, kus saad korraks kõik muu pausile panna.
☀️ 4. Järjepidevus
Tulemusi toob vaid järjepidevus. Pikad treeningpausid võivad viia nii vormi kui harjumuste kadumiseni. Isegi kui teha suvel vähem ja rahulikumalt, on järjepidevus see, mis hoiab keha toonuses, vaimu värske ja toetab tervist pikemas perspektiivis. Kui sügisel tavapärase treeningrutiiniga taas “algust teha”, on keha tänulik, kui oled suve jooksul hoolitsenud tema liikuvuse, tugevuse ja painduvuse eest.
🌊 Ja kõigele sellele lisaks ei pea Paljajalu tundides umbses treeningsaalis higistama 😊
Enamus meie suviseid tunde toimub Pärnu rannas, sufriklubi Surf`n`Soul joogamajas, imelises merevaatega saalis. Kui oled matil, rahus ja vaikuses, silme ees loksuvad lained, siis, muutub iga treening rohkemaks kui trenniks. See on kogemus.